Sedentarismo: questão de SAÚDE PÚBLICA

Por Maiara Raupp

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 70% das pessoas do mundo são sedentárias. O sedentarismo, definido pela ausência de atividade fí­sica, é a principal causa do aumento da incidência de doenças como obesidade, hipertensão arterial, by browseonline">diabetes, ansiedade, aumento do colesterol e infarto, sendo responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. No Brasil, somente 13% dos brasileiros praticam exercí­cios e por ano morrem mais 300 mil por falta de atividade fí­sica.  

Uma pesquisa publicada recentemente na by browseonline">revista médica Lancet estima que um terço dos adultos no planeta não têm praticado atividades fí­sicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhíµes de mortes por ano em todo o mundo. í‰ um número de mortes equivalente aos ocasionados em decorrência do tabagismo. A inatividade fí­sica seria responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardí­acos, diabetes, câncer de mama e do cólon. Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma pandemia.

De acordo com o estudo, a solução para o sedentarismo está em uma mudança generalizada de mentalidade e a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade em vez de lembrá-lo somente dos benefí­cios da prática de esportes. O desafio é tornar a prática de atividades fí­sicas como uma prioridade em todo o mundo para assim aumentar o ní­vel de saúde e reduzir o risco de doenças. Segundo a equipe de 33 pesquisadores (vindos de centros de vários paí­ses diferentes), os governos deveriam desenvolver formas de tornar a atividade fí­sica mais conveniente, acessí­vel e segura.

No Brasil, o dia 10 de março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, uma data escolhida pela OMS para alertar a população sobre as doenças e as consequências causadas pela falta de exercí­cios fí­sicos.  Uma vida sedentária muitas vezes está associada ao conforto dos tempos modernos e atinge não só adultos, como também as crianças. Essa data é uma boa oportunidade para rever os hábitos do dia a dia, estimular a prática de atividade fí­sica e buscar simples atitudes para melhorar a saúde e a qualidade de vida.

Xí´ sedentarismo!

Foi revendo seus hábitos diários e suas condiçíµes fí­sicas que o biólogo Laiser França decidiu mudar de vida. Resolvi by browseonline">emagrecer por questão de saúde e, claro, por um pouquinho de estética também. Estava com mais de 100 quilos e isso me incomodava. Me sentia muito cansado, suava excessivamente, ouvia piadinha dos amigos. Então eu pensei: sou muito jovem e preciso tomar alguma atitude. Desta forma resolvi fechar a boca e praticar exercí­cios fí­sicos. Não deixei de comer nada do que eu gosto, porém reduzi as quantidades. Hoje vendo minhas fotos de um ano atrás me apavoro e digo: esse cara não sou eu, afirmou ele sorridente. Hoje estou com 75 quilos, 30 a menos na balança e muito feliz, completou Lasier.

O biólogo disse que buscou motivação nas corridas ao ar livre. Comecei a participar das corridas de rua e isso me motiva a treinar muito e, consequentemente, a manter o by browseonline">peso e a qualidade de vida. Treino quase todos os dias. Tento correr meus 5km diários sempre por lugares diferentes da nossa linda cidade, assim já uno o útil ao agradável, garantiu Lasier, confessando ainda que o iní­cio não é fácil. Teu corpo vai fazer de tudo para que você desista. í‰ aí­ que a força de vontade deve ser ainda maior. Bote na sua mente: eu posso e eu vou conseguir. Não tem preço ter uma vida mais saudável. Hoje me sinto muito melhor. Tenho mais disposição para tudo. O sono melhorou e a qualidade de vida também. A mudança deve partir de cada um. Se você quer, você pode, concluiu ele.

FOTO: Lasier mostra que foco e força de vontade são essenciais para sair do sedentarismo

Melhor prevenir do que remediar

O educador fí­sico e especialista em treinamento desportivo e by browseonline">musculação, Tiago Porto, chamou atenção para a importância da prática de atividades fí­sicas para se evitar doenças. O sedentarismo pode nos trazer diversas doenças e praticar exercí­cios fí­sicos é uma forma de preveni-las. O nosso corpo é como se fosse uma máquina com engrenagens que precisam ser estimuladas e o sedentarismo retrocede o ganho de saúde, assegurou Tiago.

Para estimular e orientar aquelas pessoas que querem deixar o sedentarismo de lado, o professor deu algumas dicas. O primeiro passo para uma pessoa deixar de ser sedentária é procurar um profissional da área. No entanto, antes disso, ela precisa estar disposta a mudar o estilo de vida. A inclusão de uma rotina com atividades fí­sicas requer muita paciência e disciplina ao praticante. O fato de os resultados fí­sicos visuais demorarem um pouco mais a aparecer desestimula as pessoas, fazendo com que elas desistam logo no primeiro mês, contou Tiago, aconselhando ainda aos que não querem desistir. Estabeleça pequenas metas semanais, quinzenais ou até mensais. As metas devem ser gradativas e sempre a médio e longo prazo. Constitua um compromisso com você mesmo, não se deixe by browseonline">desanimar. Procure fazer atividades fí­sicas onde tenha socialização como, por exemplo, em uma academia, isso facilita a perseverar no objetivo, já que a integração com outras pessoas diariamente são fatores motivantes e estimulantes, finalizou o especialista.

Segundo a OMS, são recomendados ao menos 150 minutos semanais de atividade fí­sica moderada. Vale lembrar que o tempo de  atividade fí­sica  inclui, além daquele gasto na participação de esportes, jogos e exercí­cios planejados, também  o gasto com  locomoção (como caminhar ou  andar de bicicleta) e trabalho, sobretudo com atividades que exigem mais esforço (trabalho doméstico, do carteiro, construção civil etc.). Uma  sugestão para quem não tem tempo de  se dedicar a uma  atividade fí­sica planejada é procurar  incluir,  no  dia a dia, ao  menos 30 minutos de ˜movimento™,    como subir escadas em vez de usar o elevador e  ir ao trabalho  pedalando ou andando. Para quem faz uso do transporte público, a dica é saltar um ou dois pontos antes do destino.

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VITORIA CONTRA A BALANí‡A

ENTREVISTA: Gelson Sbardelotto

Também com muito foco e força de vontade foi que o administrador Gelsom Sbardelotto perdeu quase 30 quilos em seis meses. Confira abaixo a entrevista completa.

Jornal A Folha: O que lhe motivou a aderir um estilo de vida saudável?

Gelsom: Foi uma escolha pessoal. Durante muito tempo tive um peso adequado a minha altura, mas com o passar dos anos aumentou muito e fiquei com um grau alto de obesidade, chegando até o ní­vel de obesidade mórbida. Eu sentia que estava ficando de fora de muitas atividades porque meu peso dificultava. Sem contar que o excesso de gordura prejudicava a minha autoestima, desde a compra de roupas até o cí­rculo de amizades.

Qual o primeiro passo que deste para sair do sedentarismo?

Gelsom: Começar qualquer atividade e se manter regular. O grande problema é começar a atividade, sentir dificuldades e parar. Eu comecei a caminhar e correr no final do inverno começo da primavera. Desse jeito eu precisei buscar motivação para iniciar uma atividade ao ar livre durante o perí­odo mais frio do ano. Mas com força de vontade e com os resultados (perda de peso, participar de eventos esportivos) a motivação veio naturalmente.

Como você se sente agora?

Gelsom: Bem melhor. Já reduzi quase 30 quilos em seis meses. Sinto-me motivado, dormindo melhor, me alimentando de forma mais saudável, mas o mais importante de tudo: feliz.

Quais as principais dificuldades enfrentadas?

Gelsom: í€s vezes não fazer exercí­cio ou comer direito é um problema. Como estou numa dieta com restriçíµes para alguns tipos de comida tenho que evitar gorduras saturadas e frituras. Nem sempre é possí­vel também encontrar frutas frescas em todos os locais.

E os benefí­cios?

Gelsom: Tive uma melhoria considerável na minha autoestima, no meu relacionamento com as pessoas, com o meu trabalho e na forma como eu encaro a vida. Com esse ganho de saúde estou conseguindo ser mais feliz e tentando fazer as pessoas ao meu redor também. Eu sinto muita alegria ao ver o prazer da minha esposa em mostrar as fotos da minha transformação para todos os nossos amigos, conhecidos e as pessoas do cí­rculo de corridas.

O que você diria para as pessoas que precisam deixar de ser sedentárias?

Gelsom: Elas devem começar. Um passo de cada vez. Mas é bom buscar o auxí­lio de profissionais (nutricionista, professor de educação fí­sica) e ter um companheiro na hora de se exercitar ou encarar um regime alimentar e de atividade fí­sica. Se conseguir manter uma dieta balanceada e uma prática esportiva intensa por pelo menos 2 ou 3 vezes por semana o resultado é duradouro. Mas tem que haver continuidade.

Faz quanto tempo que aderisse a esse estilo de vida? E quais os resultados?

Gelsom: Faz seis meses e nesse tempo reduzi 26 quilos, tive melhoria na disposição, na autoestima e na aparência (agora eu consigo comprar roupas normais, não preciso ir na seção de gordinhos (risos).